🩺 血脂四项科普指南

了解你的血脂，守护心血管健康

🔥
甘油三酯
Triglycerides (TG)
正常值： < 1.7 mmol/L
它是什么？
血液中的脂肪，主要来自你吃的油、糖和酒精。身体用它来储存能量。
💡 最容易控制的指标，2-4周见效！

✓ 要做

  • 定期运动
  • 吃深海鱼
  • 多吃蔬菜

✗ 不要做

  • 喝酒
  • 吃甜食
  • 油炸食品
📊
总胆固醇
Total Cholesterol (TC)
正常值： < 5.2 mmol/L
它是什么？
血液中所有胆固醇的总和，包括"好"的和"坏"的。
💡 要看具体构成，不能只看总数！

计算公式：
TC = LDL + HDL + VLDL
（VLDL ≈ TG ÷ 5）

⛔
低密度脂蛋白
LDL-C（坏胆固醇）
理想值： < 2.6 mmol/L
可接受： < 3.4 mmol/L
为什么"坏"？
把胆固醇运到血管壁，是动脉粥样硬化的元凶。这是最需要关注的指标！
⚠️ 最难控制，主要受遗传影响（70-80%）

✓ 要做

  • 减少肥肉
  • 吃燕麦豆类
  • 坚持运动

✗ 不要做

  • 黄油奶油
  • 椰子油
  • 加工肉类
✅
高密度脂蛋白
HDL-C（好胆固醇）
男性： > 1.0 mmol/L
女性： > 1.3 mmol/L
为什么"好"？
把胆固醇从血管壁运走，保护心血管。越高越好！
💪 运动最有效，有氧运动可提升20%！

✓ 提升方法

  • 每天快走40分钟
  • 吃坚果橄榄油
  • 戒烟
  • 控制体重

📝 日常行动清单

🏃‍♂️ 运动

每周150分钟中等强度运动
快走、游泳、骑车都可以

🥗 饮食

多蔬果、全谷物、深海鱼
少油炸、甜食、加工肉

⚖️ 体重

保持BMI在18.5-24之间
减重5-10%就有明显效果

🚭 戒烟限酒

吸烟降低HDL，酒精升高TG
能戒就戒，越早越好

🏥 什么时候需要看医生？

⚕️ 医生可能会建议他汀类药物治疗，不要抗拒，该吃药就吃药！

🎯 一个重要指标

TC / HDL-C 比值

理想值： < 4.0
可接受： < 5.0

这个比值综合反映了"坏"和"好"胆固醇的平衡
比单看总胆固醇更有意义！